健身房哑铃最轻是2.5kg 50岁男士单手用多少公斤哑铃合适?

健身房哑铃最轻是2.5kg 50岁男士单手用多少公斤哑铃合适?

50岁男士单手用多少公斤哑铃合适?

很荣幸的告诉你:

有了这种感觉,说明你的训练已经上道了!

每一个比较稚嫩的健身爱好者,内心都住着一个举重运动员。

他们固执的认为:

只要我能举起更大的重量,我的肌肉就能变得更完美

这是一个错误的理念。

当你试图驾驭超过目标肌群的承受极限时

你想要刺激到的位置,得到的训练甚至还不如小重量

我举一个例子,二头肌弯举:

这个图做的非常有代表性。

左边是使用小重量的你:

动作的过程中,躯干稳定

动作到位

有离心收缩,有顶峰收缩

这样,你的二头肌能够感受到训练带来的泵感

右边的图,是试图证明自己力量,使用大重量的你:

手肘明显晃动,三角肌发力

撅屁股挺腰,下背部发力

手肘放下的时候,不到位导致动作力矩变短

于是

尽管你也许多举起了10磅的重量,但是你的二头肌始终是沉睡状态。

那么我想说的是:

当你使用太大重量的时候

目标肌群受到的训练也许只是重量的60%甚至更少

其余的重量被其它的代偿肌群,以及惯性分担走了

而健身增肌,最讲究的就是孤立训练

所以,你的感受未必很好

希望有帮到你!

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